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　キッズブラジリアン柔術小金井教室の工藤です。低学年クラスで最近、バランスボールのトレーニングを始めました。柔術と関係あるのかと思われるかもしれませんが直接は関係ないです。でも柔術のトレーニングとしてはとても効果があります。

きっかけは遊びから

　始めるきっかけは生徒の妹さんが道場に置いてあるバランスボールを見てやってみたいと言ってきたことからでした。やってみると二人ともすぐにはまってしまいましたね。それから夢中になって延々とやってました。

まずは座るところからスタート。これだけでも意外と難しい、そしてこれだけでも面白い！

　次にボールに足をのせて腕立て。伏せたりはしない。それから体をくの字に曲げて腰を持ち上げたり、片足を上げたり、腰をひねったり普通の腕立て伏せより全然楽しいですよ！
　他にも工夫次第でいろんなトレーニングができます。

生徒のゆう君、初めはボールから転げ落ちてばかりでしたが慣れてくると上手にボールに乗れるようになりました。とても上達が早いのでそのうちボールの上に立つなんてこともできるかもしれないです。 あまりにも楽しんでいるので お母さんも購入して家でも使うことを考えていました。
　バランスボールをしているときは夢中になっていて練習しているという考えはありません。ほぼ遊びの感覚、でも真剣です。この集中力がゆう君を強くしてくれます。けっして厳しいだけでない楽しい、そして真剣な練習をしていきたいですね。

バランストレーニングの重要性

　空手やボクシングは常に二本足で立って戦うのに対して柔術は立つのに加えて座る、しゃがむ、寝る、かがむ、膝立ち、四つん這いなどいろんな姿勢になることが多くその上、対戦相手は自分のバランスを崩そうと必死に攻めてきます。
　格闘技はポイントを取ったり関節技などを極めたりして最終的に勝つことが目的です。でもそのポイントを取る、関節技を極めるまでに相手のバランスを崩すことがとても重要です。必ず相手のバランスを崩す作業から始まります。

　それを踏まえてバランスボールは何を鍛えるトレーニングかというとそのまんまバランスを鍛えるトレーニングです。寝ても立っても座ってもどんな体勢でもバランスが保たれているのが理想です。よく言われる体幹トレーニングというのもこれに当たります。
　バランスが良いと簡単には転びません。相手に引っ張られても押されてもよろけることもなくなります。体が安定するので落ち着いて戦うことができます。転びそうになっても手をつくことができます。受け身も取れます。それって実は怪我をしにくいということになります。

　最近の子どもは転びそうになっても手が出なくてそのまま顔を地面にぶつけて怪我をするという話をよく聞きます。それは赤ちゃんのころからハイハイをあまりしてこなくて、手をついて歩くことをあまりしなかったことが原因と言われています。地面に手をつくというのは手で体を支える動作になるので手が出ないのは実は上半身の力（体幹）が弱いからです。子どもから成長して大人になるにつれてあまり特殊な運動はしなくなります。体幹が弱いまま体だけが成長していきちょっとしたことでも怪我をする、上手に体を動かすことが出来ない、さらには中高年になって肩こりや腰痛など生活習慣病にもつながっていきます。

バランスボールは体幹を強くする

バランスが良くなって、しかも楽しんで無理なく出来るのがいいですね。実は子供だけでなく大人、女性や中高年にも良いと思います。普段の生活の中で怪我をしやすい、疲れやすいと思った方はぜひやってみて下さい。

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こんにちは！キッズブラジリアン柔術小金井教室の工藤です。
今回はオープンして二日目の練習風景をお伝えします。

この日、高学年クラスに2名参加してくれました。まだ柔術衣が届いていないのでこの日もノーギ（道着なし）で練習してます。始めは礼からスタート、柔術はそれほどお硬いスポーツではないですがやっぱり挨拶は大事です。最低限のマナーは身につけましょう。

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それからマット運動、筋トレと続き、基礎トレーニングを徹底します。技術練習やスパーリングだけでは体作りは不十分だと考えています。この辺ですでに汗だくの子もいます。

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それから基本動作と技術練習、この日はパスガードを中心に練習しました。マット運動もそうですがブラジリアン柔術には他の競技にはない動作が多い。一見難しそうでもやっていくうちに簡単にできるようになることが多いです。

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最後はスパーリング。この日の練習の成果を試そうとクロスガードの状態からスタート！
その日に教えてもらったクロス切りやパスガードなどの技をすぐに試しています。大人だとなかなかこうはいかない。子どもの感性って素晴らしいですね。
肘で太ももをグリグリするのですが普通は痛くて切れるのに二人ともツボにハマったのかゲラゲラ笑ってしまう。この日は始まりから終わりまで笑いの絶えない楽しい練習になりました。

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明日の正式オープンを前に4月のプレオープン（高学年）の様子をお伝えします。

みんな柔術衣も柔道着も持っていないのでTシャツ、ジャージなど動きやすい服装で参加しています。

練習の始めは必ずマット運動をしています。怪我の防止とウォーミングアップ、そしてブラジリアン柔術で戦う上で大切な基本動作の練習をします。学校ではやらない柔術独特のマット運動の動きが多くてみんな興味津々、楽しみながらやってます。よくある側転や回転運動が出来るのにエビなど独特の動作は出来ないという子もいました。出来なくて嫌になるかなと思ったら逆でどうやったら出来るかと頑張って練習してる子が多かったです。

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次は技術練習、フックガードやエックスガード、スィープやパスガードなどの主に対人で行う練習をしています。
初めて見る技にみんな興味津々、反復練習する中でお互い話しながら研究する姿が見られました。さすが高学年になると違いますね。
楽しみながらも、中にも黙々と練習する真剣な子もいました。

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練習の最後はスパーリング、といってもいきなりフルスパーは厳しいので上下に別れての限定スパー、パスガードゲームから始めました。
当初は硬くなってガチガチになるかと思ったら意外にも動きの多くて、覚えた技もすぐに出してきたり時々、教えてない技も出てきてしかも決めてしまうこともあり見ていてビックリすることもありました。
ゲーム感覚で学べるブラジリアン柔術、なんだかとても楽しそうでした。笑ったりニコニコしながらも内容自体はとても真剣、考えながら体を使ってパスを狙っています。

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練習後は汗まみれで心も体もスッキリした様子、みんな元気いっぱいでとても楽しんでいました。
正式オープン後も盛り上がっていきそうです。

いよいよ明日から正式オープン！　の前にせっかくなので４月のプレオープンのようすをお伝えいたします。

低学年クラス
禅道会空手クラスのセイジ君が来てくれました。
ブラジリアン柔術ではマット運動を重視しています。練習の最初は必ずやっているのですが,体操クラスに通っているので運動能力はとても高い、初めてでもほぼ出来ていました。

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次に来たのはケンタくん、かわいい顔をしてますが四月に行われた禅道会空手関東大会では初出場、初優勝という快挙を成し遂げた驚異の逸材！そんなに教えなくても自分で工夫してパスや抑え込みをして、初めてなのにひたすら先生とのスパーを繰り広げていました。練習が終わっても道場の中を走り回って、まだまだ暴れ足りない様子でした。体力はバッチリですね。無尽蔵のスタミナは長時間戦う柔術に向いてるかも。

そして、別の日。セイジくんとカイリくんが来ました。カイリくんは初めてなのでセイジくんがときおり教えてましたね。
この日はセイジくんのリクエストでタックルや巴投げを練習しました。巴投げを知ってるなんて渋いですね。とても熱心に、でも二人でニコニコしながら楽しんで練習していました。
最後は二人で立ち組スパーリングをしました。立っているところから組んで相手を倒し寝ている相手をパスガードして抑え込むまで二人ともとても上手です。しかも下から相手を返すスィープまで狙う姿も見えて初心者とは思えない攻防が見られました。すごい！

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4月のプレオープン最後の日、セイジくんが来ました。たまたま自主練で来ていたアビア先輩も手伝いで参加してくれました。
タックルを練習しました。少し教えたらすぐ理解してとても上手にできていました。
スパーリングではまさかの高速タックル！ すごいかっこいいですね。
それからパスガードや抑え込み、バックポジションなども練習、元々興味を持っていたようで「それ知ってる！」と言っては夢中で反復練習をしていました。スパーリングが終わるとヘトヘトになって早めの終了、とても満足していました。

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以上、4月のプレオープン低学年クラスをまとめてお伝えしました。人数は少なかったですがみんな楽しんでくれていました。ブラジリアン柔術の楽しさが伝わったかと思います。正式オープンからの練習が楽しみですね。